腹筋と腕の筋肉を意識して

（画像をクリックすると拡大します）

１ 両手を開き、足を肩幅より大きく開きます。そして、徐々に右足から左足へと重心を移動させ、左膝を軽く曲げます。

２ 両手を上から下へと大きく回すように降ろしていき、胸の前で交差させ（右手が前、手の平は斜外向き）、足を肩幅程度にもってきて、両足に重心を置きます。

３ 両膝を伸ばしながら、交差させた両手を肩から頭上まで上げ、真直ぐ前を見ます。