3メッツ以上の生活活動で、めざせ1週間で19エクササイズ！

＜１エクササイズの時間＞

買物に歩いていく 20分
3メッツ　→　1エクササイズ

モップで床掃除 20分
3.5メッツ　→　1エクササイズ

庭の草むしり 13分
4.5メッツ　→　1エクササイズ

高齢者や障害者の車椅子を押す 15分
4メッツ　→　1エクササイズ

芝刈り 11分
5.5メッツ　→　1エクササイズ

家具の移動、運搬 10分
6メッツ　→　1エクササイズ