アキレス腱をのばして足首を引き締しめる

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１ 硬くまいたタオルの上につまさきをかけ、イスにつかまりながら立ちます。このときあごをひいて、アキレス腱を伸ばします。

２ そのままタオルの上に爪先立ちになり、すぐにかかとをおろしてアキレス腱をのばします。この動作を5～10回繰り返します。