大腿筋を鍛えながら、ヒップアップもできる

（画像をクリックすると拡大します）

１ かかとをつけ、背筋をしっかりと伸ばし、両手を腰にあて、足を閉じてたちます。

２ 片足を上げて前に踏み出しましょう。ひざの角度は90度にして、ひざはつま先より前にでないように。重心は真下に落とします。お尻から後ろ足は伸ばした状態でキープ。この動作を、左右10～20回行います。

３ 踏み出した足を、床を強く蹴って元の状態に戻します。足を替えて交互に繰り返します。