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大腿筋を鍛えながら、ヒップアップもできる


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1 かかとをつけ、背筋をしっかりと伸ばし、両手を腰にあて、足を閉じてたちます。

2 片足を上げて前に踏み出しましょう。ひざの角度は90度にして、ひざはつま先より前にでないように。重心は真下に落とします。お尻から後ろ足は伸ばした状態でキープ。この動作を、左右10~20回行います。

3 踏み出した足を、床を強く蹴って元の状態に戻します。足を替えて交互に繰り返します。