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プルダウンがご利用になれない方はこちら 　最近、いろんなところで耳にする「メタボリックシンドローム」。これを日本語で表すと、内臓脂肪症候群といい、心臓や肝臓、胃、大腸など、内臓の周囲に脂肪が蓄積している状態で、高血圧・高脂血症・糖尿病の予兆があることをいいます。外見や体重の基準からはダイエットの必要がなくても、内臓脂肪がたくさんある人は「隠れ肥満」というわけです。 内臓脂肪は年齢とともに蓄積されやすくなります。もともと女性は皮下脂肪がつきやすく、男性は内臓脂肪がつきやすい体のしくみになっています。しかし女性は、更年期を過ぎると女性ホルモンの分泌が減少するので、男性のように内臓に脂肪が蓄積されやすくなります。いわゆる“中年太り”は加齢によって基礎代謝が落ちてくるにもかかわらず、カロリー摂取量が若いころからそのままというのが原因。そのうちおなかぽっこりの部分は、内臓脂肪のしわざなのです。 生活習慣病である高血圧、高脂血症、糖尿病、肥満、痛風などは、この内臓脂肪の蓄積が大きな引き金となっています。そして生活習慣病が動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や狭心症、脳梗塞を引き起こす危険性があるのです。 　内臓脂肪は皮下脂肪とちがって見た目ではわかりづらいのですが、ウエストが太くなる、お腹がポコッと出るといった場合は要注意です。 ＜メタボリックの危険信号＞ 下半身より、上半身の体型が太くなった。 太っていないが、お腹だけポコッと出ている。 おなかが出ているのに、たるみをつまんでも厚みがない。 体重は変わらないが、スカートのホックがきつくなった。 など ＜厚生労働省のメタボリック基準＞ チェック1 おへその高さの腹囲 （肥満） 90cm以上 （男性の場合は85cm以上） チェック2 脂質 （高脂血症） 中性脂肪150mg/dl以上、かつ/または HDLコレステロール40mg/dl未満 血圧 （高血圧） 収縮時血圧130mmHg以上、かつ/または 拡張時血圧が85mmHg以上 空腹時血糖 （糖尿病） 110mHg/dl以上 チェック１の腹囲と、チェック２のいずれか２項目に当てはまる場合は「メタボリックシンドローム」。あなたは大丈夫ですか？ 　メタボリックシンドロームは、隠れ肥満度が軽いうちから食生活の改善が必要です。内臓脂肪はつきやすい一方で落としやすい脂肪なので、食事の改善と、生活の中での運動で簡単に落とすことができます。 運動は新しく何かをはじめるよりは、毎日の生活の中で軽い運動を習慣づけるほうが近道です。軽い運動やストレッチ、ながら体操をする、階段を使う、買い物へは歩いていくなど、ちょっとした心がけが大切です。食事は、まずはゆっくりかんで食べることから始めましょう。一気に食べると栄養の吸収率があがり、血糖値も急上昇。そのため脂肪がつきやすくなります。食物はなるべく野菜を中心におなかを満たすように心がけて。次ぎの段階で間食はやめる、寝る前３時間は食べないなど、少しずつ習慣を変える努力をし、メタボリックシンドロームを撃退しましょう。 ＜ウエスト日記をつけてみよう＞ ダイエットは意識することからはじまります。そこで、「ウエスト日記」をつけてみましょう。毎日のウエスト径や体重の変化をチェックすることで、「きのうは食べ過ぎた」「運動が不足している」など、意識するようになります。タイトスカートが楽にはけたり、ベルトの穴が細いほうにずれたら達成感もあります。 ※腹囲の計り方 メタボリックシンドロームの診断基準としては、おへその高さの腹囲を測定します。 両足を揃えた立位で両腕を身体の脇に自然に垂らし、腹筋の緊張を取り除き、 息をはき終った時に計測。 食事の影響を受けないよう空腹時に計測しましょう。 情報更新日：2007/03